人は生きていると
いい時も悪い時も
本当に色々なことが
起きてきますよね
「なんだかやる気が起きない…」
「もうずっとゴロゴロしてたい…」
と思うくらい
元気が出ない時期って
ありますよね？？！！
（私はめちゃくちゃあります！笑）
そんな時、無理に「頑張ろう！」
とするのは逆効果
心が疲れてしまいます
今回はそんな時に
心が少しでも楽になるような
おすすめの過ごし方を
書いてみようと思います
強度が優しい順に書いていくので
今の自分にできることから
ぜひ取り組んでみてくださいね♪
1. 「今、食べているもの」を見直してみる
「え、食べるもの？」と
思うかもしれませんが
私たちの体は食べたものでできています
そして、心の状態も
食事が大きく影響することがあります
やる気が出ない時は無意識のうちに
インスタント食品や甘いものに
手が伸びがち…
なんてことはありませんか？
もちろん、たまにならOKですが
それが続くと
体に必要な栄養が不足し
だるさや気分の落ち込みにつながることも
（特にお母さんは自分の食事手を抜きすぎ）
まずは、「最近、何を食べたかな？」と
意識を向けることから始めてみましょう
もし、野菜が不足していると感じたら
小さなサラダを添える
温かいスープを飲む
といった簡単なことからで大丈夫です
「食事が元気の源」ということを
少し意識するだけでも
心と体のバランスが整いやすくなりますよ
2. 「睡眠の質」を上げてみる
「ちゃんと寝ているはずなのに
なんだかスッキリしない…」
そんな時は
睡眠の「量」だけでなく
「質」に目を向けてみましょう
睡眠は、心と体を休ませ
修復する大切な時間
質の良い睡眠が取れていると
集中力や気分が向上し
ストレスにも強くなると言われています
（モヤモヤ気分が上がらないときほどよく寝ると変わります！）
寝る前のスマホ・PCは控える: ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます
寝室の環境を整える: 適度な室温、暗さ、静かさを意識してみましょう
軽いストレッチ: 寝る前に血流を良くするとと、睡眠の質が高まります
「質の良い睡眠」を意識するだけで
翌日の体の軽さや気分の違いを
感じられるはず
もちろん
まずは「いつもより30分早く寝てみる」
というのでもOKです
3. 「プロの手」を借りてマッサージに行く
自分ではどうにもならない
体の凝りやだるさ
そんな時は
思い切ってプロの手を借りましょう！
（私は活用しまくってます（笑））
アロママッサージ、ボディケア、整体など
種類は様々ですが
とにかく
血行が促進され、体が軽くなるし
リラックス効果で眠りの質を上げる効果も
「ちょっと贅沢かな…」
と思うかもしれませんが
頑張っている自分へのご褒美として
たまにはプロのケアを受けましょう
貴方にはその価値がありますから💖
体がほぐれると
心も自然とリラックスモードに
切り替わりやすくなりますよ
4. 「心が動くような」映画を観る
やる気が出ない時、外に出るのも億劫…
そんな時は、家でゆっくり
映画を観るのがおすすめです
特に、「心が動かされるような」作品を
選んでみましょう
感動して涙が止まらない映画
思わず笑ってしまうコメディ
登場人物に勇気をもらえるサクセスストーリー…
何でもOKです
映画の世界に没頭することで
一時的に現実から離れ
気分転換になります
そして
作品から得られる感情や気づきが
少しだけ前向きな気持ちを
与えてくれることもあります
我が家は
家族で不定期に映画を一緒に
鑑賞する時間を作っています
パフェやピザやポップコーン
なんかを食べながら
家族揃ってみる時間は
非日常感を感じられて楽しいですよ♪
ぜひ
好きなおやつやお茶を用意して
至福の映画タイムを
楽しんでみてくださいね
5. 「太陽を浴びながら」出歩く
家に引きこもりがちだと
気分も沈みがちになります
そんな時は、少しだけでも外に出て
太陽の光を浴びてみましょう
太陽の光を浴びることは体内時計を整え
心の安定に関わるセロトニン
という物質の分泌を促すと言われています
近所の公園を散歩する
お気に入りのカフェまで歩いてみる
など、目的は何でも構いません
独身時代に好きだった街へ
出かけてみるのもいいかも！
新鮮な空気を吸い込み
季節の移り変わりを感じるだけでも
気分がリフレッシュされます
最初は「ちょっとだけ」から始めて
慣れてきたら散歩コースを
広げてみるのも良いですね
6. 「家の掃除・片付け」をする
「やる気が出ない時に掃除なんて…！」
と思うかもしれません
でも、散らかった部屋は
知らず知らずのうちに
心のストレスになっていることがあります
まずは、「ここだけは」という場所を決めて
少しだけ掃除をしてみましょう
例えば、テーブルの上だけ、玄関だけ、など
たったこれだけでも、部屋がスッキリすると
心の中も少し整理されたような
感覚になることがあります
そして
掃除は体を動かすことにも繋がります
体を動かすことで気分転換になり
達成感も味わえるのがいいところ
いきなり完璧を目指さず
「できるところだけ」から始めるのが
ポイントです
7. 「花」を飾る
最後に、最も手軽で
でも心に大きな癒しを与えてくれる方法です
リビングや寝室に
一輪でも良いので花を飾ってみましょう
花が飾られると部屋を片付けたくなる
というのもいいところ（笑）
花がそこにあるだけで
部屋の雰囲気は明るくなり
見るたびに心が和むのを感じるはずです
特別な花束でなくても
スーパーで売っているような小さなブーケや
道端に咲いている花を一輪飾るだけでも
効果はあります
いかがでしたでしょうか？
やる気が出ない時
無理に頑張ろうとすると
かえって疲れてしまうことがあります
今回ご紹介した内容は
どれも「自分を甘やかす」ような
優しい過ごし方ばかりです
「今日はこれだけやってみようかな」
そう思えるものから
ぜひ試してみてください
あなたの心が
少しでも軽くなるきっかけになれば
嬉しいです！
